آمادگی جسمانی

1. وزن مطلوب خود را چگونه تعیین میکنید؟
2. آیا میتوانید با ،تمرین چربی را از نقاط ویژه بدن کاهش دهید؟ هر ساله میلیونها دلار صرف سمینارهای مربوط به رژیم غذایی کتابهای مربوط به تغذیه برنامه های کاهش وزن و… می شود؛ به رغم همه این اقدامها اکثر افرادی که به کاهش وزن روی می آورند؛ به دلیل عدم اجرای برنامه تمرینی درست تغذیه مناسب و روش سخت و نامناسب رژیم لاغری در اجرای آن با شکست مواجه میشوند

به نظر میرسد که اکثر انسانها نسبت به قبل فعالیت کمتری دارند و یکی از دلایل آن تنوع برنامه های تلویزیون است که مردم اکثر اوقات بیکاری خود را با برنامه های تلویزیون سپری می کنند. اگر مردم مثل سابق پرتحرک باشند کالری (انرژی) که در بدن آنها سوخته می شود افزایش می یابد.

ورزش و کاهش وزن

اغلب افرادی که واقعاً اقدام به کاهش وزن می کنند، تنها روی انرژی مصرفی دقت دارند و به ورزش فکر نمی کنند.

1. ورزش انرژی زیادی را در بدن می سوزاند مثلاً فردی ۱۸۰ پوند ۴۵۰ (گرم وزن دارد اگر یک ساعت در روز قدم بزند حدود ۷۵۰ کالری از دست میدهد و اگر هفته ای ۵ بار این گونه فعالیت کند حدود یک پوند چربی از دست میدهد.
2. 2.     ورزش اشتهای فرد را کاهش میدهد و در نتیجه انرژی دریافتی مصرفی) کم می شود
3. اگر در مقدار انرژی مصرفی تغییر ایجاد نکنید و فقط مقدار فعالیت خود را بالا ببرید کاهش وزن شما کمتر می شود

مفهوم نادرست راجع به کنترل وزن

1. افزایش فعالیت جسمانی باعث افزایش اشتها می شود.

این عبارت برای کسی که به طور متوسط روزانه ۱ ساعت ورزش می کند صدق نمی کند تحقیقات نشان میدهد در درازمدت هنگامی که تمرین ادامه دارد مقدار غذای مصرفی اضافه نمی شود و وزن در حد مطلوب باقی میماند.

• تعریق، سونا و حمام بخار برای کاهش وزن بسیار موثر است.

 وقتی در سونا و یا حمام بخار هستید به لحاظ این که عرق میریزید کاهش وزن پیدا میکنید ولی این کاهش موقتی است؛ چرا که مایعات به سرعت جایگزین عرق از دست رفته میشوند و وزنتان دوباره به حالت اول میرسد و چربی دست نخورده در بدنتان باقی می ماند. بنابر این سونا و حمام بخار نه تنها باعث لاغر شدن نمی شود؛ بلکه به خاطر از دست دادن سریع آب بدن ممکن است باعث آسیب کلیه ها شود.

• استفاده از وسایل ورزشی خودکار مانند ماساژ دهنده و امثال آنها در کاهش وزن اثر دارد.

بسیاری از مردم بر این باورند که استفاده از وسایل ورزشی برقی اتوماتیک مثل ماساژ دهنده در کاهش چربی دور کمر و یا لباسهای پلاستیکی در هنگام تمرین باعث کاهش وزن می شود. تحقیقات به عمل آمده نشان داده است که هیچ کدام از این وسایل در کاهش چربی بدن نمی تواند موثر باشد.